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FUEL BETTER – Ernährungsoptimierung für Ausdauersport | Intra-, Pre- & Post-Workout

FUEL BETTER – Ernährungsoptimierung für Ausdauersport | Intra-, Pre- & Post-Workout

Im Artikel zu den grundlegenden Strategien für Ausdauersport, Teil 1 & Teil 2, haben wir uns bereits der Basis für ausdauerspezifische Trainingsplanung gewidmet. Da  uns das beste Training ohne ausreichende Ernährung jedoch niemals unser volles Potenzial erreichen lassen wird, klären wir nun auch noch die Grundsätze für ausdauerspezifische Ernährung. Eines vorweg: Wenn wir hier über „Ausdauersport“ sprechen, so bezieht sich dies natürlich auf die Klassiker wie Rad- oder Laufsport, Triathlon, Langlaufen, Berglauf etc. Dennoch fällt jede Art von durchgängiger Belastung von mehr als einer Stunde oder Wettkämpfe mit mehreren, längeren Einheiten an einem Tag, ebenfalls in diese Kategorie, wodurch dieselben Strategien gelten. Beispiel: CrossFit-Wettkämpfe, Hindernisläufe (z.B. Spartan-Race), etc.

Pre-Workout

Starten wir mit der Vorbereitung auf eine längere Ausdauerbelastung. Im Kraftsport sind Pre-Workout-Drinks besonders verbreitet. Meist enthalten sie eine gute Menge an Koffein, und öfter auch noch durchblutungssteigernde Inhaltsstoffe (Citrullin, Arginin).

Koffein

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